Félicitations pour avoir fait un pas en avant pour vous mettre en forme et vous sentir bien. Beaucoup de gens sont coupables de souhaiter pouvoir obtenir un corps sculpté en mangeant de la malbouffe et en regardant la télévision toute la journée. Mais cela n’arrivera tout simplement pas. Même si la mise en forme semble être un processus long et fastidieux, l’effort déployé pour être en forme a de nombreux effets positifs. Si vous voulez commencer votre voyage pour avoir un meilleur corps pour vous sentir bien, voici quelques conseils:
1. Exercice quotidien
Faites de l’exercice quotidiennement pendant au moins une heure. Vous n’êtes pas obligé de vous tuer en courant, en faisant du jogging, etc., mais vous devriez avoir une activité physique modérée dans votre vie de tous les jours. Si vous cherchez à perdre quelques kilos rapidement, faites un entraînement d’intensité plus élevée. Par exemple, marchez à un rythme soutenu pendant une heure. Ou, vous pouvez faire du jogging et définir certains intervalles pour sprinter pendant cette heure. Assurez-vous que vous ne ressentez pas de douleur intense pendant votre entraînement. Juste un avertissement, vos muscles vont vous faire mal après un entraînement de haute intensité. Cela peut être irritant, mais cela signifie que votre corps évolue pour le mieux. Assurez-vous de rester hydraté, de vous étirer et de manger des aliments avec une quantité décente de protéines après chaque entraînement. La protéine aidera à garder vos muscles, et non la graisse, en train de se reconstruire.
2. Mangez les bons aliments et la bonne portion à chaque repas
Peu importe à quel point votre estomac vous dit d’opter pour des bonbons plutôt que des aliments sains, essayez d’éviter les sucreries. Le sucre des bonbons ne vous aidera pas à vous mettre en forme. Même s’il ne s’agit que d’une seule barre chocolatée, l’une finira par en conduire à une autre. Les fruits et légumes sont la meilleure chose à manger pour se mettre en forme. Les pommes, par exemple, font un bon travail pour donner une sensation de satiété à l’estomac pendant 3 à 4 heures. Les légumes verts tels que les haricots verts et le brocoli gardent le système digestif propre et fonctionnel.
Aussi, tenez-vous-en aux viandes maigres comme la dinde et le poulet. Les fruits de mer, tels que les crevettes et le tilapia sont également d’excellentes alternatives. Ces aliments regorgent de protéines et de nutriments sains pour aider à garder les muscles en forme et prêts pour les entraînements. De plus, assurez-vous de répartir ce que vous mangez. Avoir un bon métabolisme vient du portionnement des repas. Essayez de prévoir de manger six fois par jour et de fixer des portions plus petites, plutôt que de prendre trois gros repas tout au long de la journée. Cela vous aidera également à respirer plus doucement lorsque vous vous entraînez plutôt que de souffler et de respirer de l’air. En effet, vous aurez moins de nourriture dans votre système digestif, ce qui signifie que plus d’énergie est utilisée pour votre exercice.
3. Gardez une trace des calories et de l’apport alimentaire par jour
Garder une trace du nombre de calories que vous consommez par jour sera utile pour planifier votre exercice physique. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les masses corporelles des culturistes sont si grandes? C’est parce qu’ils planifient leurs repas et consomment plus de calories (saines) que la personne moyenne. D’un autre côté, perdre du poids et rechercher un physique plus maigre impliquera plus d’exercice physique que de calories que vous ingérez.
4. Soyez sûr de dormir
Même si la plupart d’entre nous ont un travail de huit heures pendant la journée ou la nuit, il est essentiel de dormir suffisamment pour recharger les batteries du corps. Six à huit heures de sommeil permettent au corps de continuer à fonctionner tout au long de la journée, mais si vous vous sentez fatigué à tout moment après votre retour du travail à la maison, faites une petite sieste avant de faire de l’exercice. Vous ne devriez faire une sieste que pendant environ une demi-heure. Cela vous évitera de rester éveillé plus tard dans la nuit.
5. Restez motivé
Une clé importante pour être en forme est de se fixer des objectifs et de garder un état d’esprit positif. Si vous restez positif, vous pourrez vous pousser pour obtenir ce corps en forme dont vous avez toujours rêvé.
