La course est la nouveauté. Les gens qui n’ont jamais rêvé qu’ils seraient des coureurs martèlent des 5 km et s’entraînent pour des demi-marathons. Je suis inclus dans ce récent phénomène de course à pied. Je ne pourrais jamais exécuter le test de plein kilomètre en classe de gym, mais ces dernières années, j’ai attrapé le virus de la course à pied. J’ai appris quelques astuces de course depuis mes débuts. Vous voudrez peut-être les vérifier si vous commencez à courir vous-même.
Astuce de course #1: la sécurité d’abord.
Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si vous avez des conditions médicales qui pourraient vous empêcher de courir en toute sécurité.
Astuce de course #2: Procurez-vous des chaussures de course de qualité.
Rien n’est pire que les attelles de tibia. Les attelles de tibia ont tendance à se produire lorsque vous n’avez pas de chaussures de course appropriées. Vous aurez probablement déjà mal au début d’un nouvel exercice, mais vous ne voulez pas ajouter d’insulte à une blessure en laçage avec de mauvaises chaussures.
Astuce d’exécution #3: Commencez lentement.
Il n’est pas nécessaire d’essayer de courir 10 miles lors de votre première course. Essayez la méthode cinq sur cinq. Courez pendant cinq minutes et marchez pendant cinq minutes, pour un total de 30 minutes. Après quelques semaines, vous pouvez augmenter lentement le temps de course et diminuer le temps de marche.
Conseil de course #4: sachez que vous pouvez marcher.
Cela me rend fou quand les nouveaux coureurs ont pour objectif de «courir x miles sans s’arrêter». Ce qu’ils veulent dire, c’est qu’ils ne veulent pas «s’arrêter» et marcher pendant leur course. Le fait est qu’il est tout à fait normal de marcher. Pendant le semi-marathon que j’ai couru en mai, j’ai parcouru toutes les stations d’eau et j’étais content de l’avoir fait. Marcher pendant votre course permet à votre corps de faire une petite pause et de développer l’énergie que vos muscles peuvent utiliser pendant la course. Cette méthode permet d’éviter les blessures qui peuvent facilement survenir lors de la course de longues distances.
Running Astuce #5: Inscrivez-vous à une course.
Il n’y a rien de plus motivant qu’une course. Lorsque vous savez que vous avez déjà dépensé de l’argent et que vous devrez être capable de courir physiquement x nombre de miles ce jour-là, il est plus facile de sortir et de terminer votre formation.
Astuce de course #6: assurez-vous de suivre votre entraînement en force et votre entraînement croisé .
Si vous n’effectuez qu’un seul exercice encore et encore et encore, les muscles que vous n’utilisez pas, les muscles de soutien, s’affaibliront. Ces muscles affaiblis qui sont nécessaires pour soutenir les principaux muscles de course vous laissent grand ouvert aux blessures. Participez à des séances de musculation deux fois par semaine. Assurez-vous également de faire des entraînements croisés tels que le vélo, les escaliers ou l’elliptique une ou deux fois par semaine pour éviter les blessures.
Astuce de course #7: Concevez un plan d’entraînement.
Si vous êtes inscrit à une course, vous aurez besoin d’un plan. Vous devez courir, vous entraîner, vous entraîner et vous reposer chaque semaine, il est donc préférable de trouver un moyen d’accomplir tout cela. J’ai toujours utilisé les plans de formation Hal Higdon car ils sont conçus par des experts. Vous pouvez les imprimer et les cocher chaque jour ou même les télécharger sur votre téléphone. Ils ont même des applications d’entraînement en cours d’exécution que vous pouvez télécharger sur votre téléphone.
Astuce de course #8: déterminez votre bon ravitaillement.
Chaque corps est différent. Certains coureurs ne peuvent pas manger certains aliments juste avant de courir, tandis que d’autres ont l’estomac en fer qui ne tombe jamais malade. Une règle de base est de manger quelque chose avec des glucides une heure avant de courir (cela peut même être un repas si vous pouvez le digérer), puis de manger plus de glucides et de protéines pour reconstituer l’énergie perdue lors de la course dans les 30 minutes suivant la fin de votre course. Lorsque vous courez pendant plus d’une heure, vous devriez envisager de prendre Gatorade ou quelque chose de similaire pour reconstituer le sodium et le potassium perdus par la transpiration. Si vous courez plus de 90 minutes, il est temps d’envisager de faire le plein avec un mélange de glucides, de sodium et de potassium.
Astuce de course #9: Hydratez-vous correctement.
Ceci est un autre où cela dépend de votre corps. La plupart des corps ont besoin d’hydratation toutes les 30 minutes d’exercice. L’hydratation pendant la course dépend également de la météo. Est-ce sec? Est-ce humide? Êtes-vous en train de transpirer comme un maniaque en sortant de votre porte d’entrée? J’ai toujours de l’eau avec moi et je prends de petites gorgées quand j’ai soif pour éviter de me déshydrater.
Running Astuce #10: Écoutez votre corps.
Si vous avez si mal que vous pouvez à peine marcher, peut-être restez assis pendant un jour ou deux. Si vous sentez que vous pouvez courir un peu plus loin que prévu, essayez-le! Cela fait partie du plaisir de courir: vous tester.
Running Astuce #11: Enfin, amusez-vous.
Il est difficile de se motiver à faire de l’exercice quand on ne l’apprécie pas. Déterminez la façon dont vous aimez le plus courir et respectez-la. Si vous rencontrez une ornière de course, essayez de courir avec un ami, en alternant entre le tapis roulant et le plein air, trouvez un nouveau sentier ou même faites une pause pour revenir rafraîchi. L’essentiel est que vous n’avez pas à courir. Vous devez faire de l’exercice comme vous le souhaitez et de manière sécuritaire pour vous. Si la course à pied s’avère être votre choix d’exercice, rejoignez le club et courez à fond!
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